MULA BANDHA (Llave del perineo)
Su función es una presión energética hacia arriba.
Es la contracción del área de Muladhara chakra que coincide físicamente con el perineo.
La mejor forma para realizar la practica es sentado en Siddhasana (o alguna otra postura de meditación que te resulte mas cómodo).Se empieza una inhalación larga por la nariz. Mientras se inhala, hay que empezar a contraer los músculos del perineo. Al final de la inhalación, todos los músculos ya están contraídos ,se hace la retención cómoda del aliento y cuando aparecen ganas de respirar ,primero hay que soltar la Bandha y luego respirar.
Beneficios:
Incrementa la circulación sanguínea en el área perineal ,tonificando sus nervios. Estimula los órganos de esta región.
Genera una corriente de impulsos nerviosos y energéticos hacia la cabeza ,estimulando los centros superiores del cerebro.
Intensifica la actividad de Muladhara chakra y colabora al despertar de la energía Kundalini(Energía espiritual ).
UDDIANA BANDHA (Llave de retracción abdominal)
Su función es una presión energética hacia arriba ,modificando la tendencia natural de Apana Vayu de ir hacia abajo.
Para aprender Uddiana Bandha es mas fácil iniciarse en la posición de pie.
La técnica para hacer el Bandha es la siguiente:
De pie, las piernas unos 40 cm separadas, rodillas flexionadas, las manos apoyadas firmemente sobre los muslos con los dedos apuntando hacia su cara interior. Se inhala por la nariz y luego con toda la fuerza se exhala por la boca, inclinando el cuerpo hacia abajo, ayudando con esto sacar todo el aire desde los pulmones. Relaja el abdomen un instante ,sin permitir que entra nada de aire. Enseguida haz una falsa inspiración torácica (sin tomar aire) elevando el diafragma, y simultáneamente retrayendo todo el abdomen ,como si quisieras pegar el ombligo a la columna vertebral. Mantén la retracción abdominal un tiempo confortable dirigiendo la atención a Manipura chakra. Luego relaja la musculatura abdominal y el acto seguido inspira lentamente. Nunca inspires antes de que el abdomen haya vuelto a su posición habitual.
Se realiza en ayunas.
Beneficios:
Proporciona un excelente masaje a todos los órganos abdominales, mejorando su funcionamiento.
Estimula el plexo solar y revitaliza todo el cuerpo.
Canaliza el prana hacia el interior del canal central (Sushumna nadi) y estimula la actividad de Manipura chakra.
JALANDHARA BANDHA (llave de la garganta)
Su función principal es evitar que la presión del aire ,durante las retenciones con los pulmones llenos ,actué mas arriba de la glotis ,lo que podría tener consecuencias negativas para el cerebro y los oídos.
Y modifica la tendencia natural de Prana Vayu de ir hacia arriba.
Técnica:
Sentado en alguna de las posturas de meditación. Espira profanamente. A continuación haz una inspiración completa ,y reten la respiración con los pulmones llenos. Al mismo tiempo la lengua se aprieta al paladar y se mueve lo mas atrás posible sin enrollarla. Este movimiento de la lengua hace que la raíz de la lengua se enrolle un poco y tape la garganta. Y simultáneamente inclina la cabeza hacia delante ,hasta apoyar la barbilla firmemente contra el esternón, justo en la horquilla que forma en su parte superior.
Concéntrate en Vishuddhi chakra y manten la posición y el Bandha con la respiración contenida el tiempo que te resulte confortable.
Beneficios :
Ajusta el ritmo cardiaco, la presión sanguínea y los ritmos de las ondas cerebrales.
Beneficioso para las glándulas tiroides.
Preserva la vitalidad física y frena los procesos catabólicos del organismo(envejecimiento)
Intensifica la actividad de Vishuddhi chakra.
Bloquea el flujo de las energías de Ida y Pingala ,equauzando su prana hacia el interior del Sushumna nadi.
MAHA BANDHA (La gran llave)
En Maha Bandha se aplican los tres bandas conjuntamente, consiguiéndose como resultado la suma de sus efectos individuales. Es un ejercicio muy poderoso, y antes de abordarlo será necesario estar bien entrenado y dominar cada uno de los tres bandas por separado.
Técnica:
Sentado en alguna de las posturas de meditación, Inspira y luego espira profanamente hasta vaciar al máximo los pulmones. Aplica Jalandhara Bandha, luego Uddiyana Bandha y por ultimo Mula Bandha. Rota la atención por cada uno de los chacras repitiendo mentalmente su nombre: Muladhara, Manipura, Vishudhi. Al acabar deshacer primero Mula Bandha ,después Uddiyana Banhda y por ultimo Jalandhara Bandha.
LOS BANDHAS (Llaves energéticas)
Aun que los Bandhas constituyen un grupo reducido de técnicas ,tienen una importancia muy relevante, y su aplicación resulta imprescindible en las practicas avanzadas del Hatha ,Kundalini y Kriya Yoga.
La palabra Bandha significa cierre o llave y un Bandha ,básicamente, consiste en una contracción sostenida de un área especifica del cuerpo. Dicha contracción tiene una repercusión global ,afectando los niveles orgánico, energético y mental. Su acción influye en músculos ,nervios, vasos sanguíneos ,órganos , glándulas, nadis y chakras.
Los Bandhas tienen la función de canalizar el Prana hacia el canal central(Sushumna nadi),donde la acumulan e inmovilizan. La acumulación del Prana en Sushumna intensifica la actividad de los chakras ,y ayuda a disolver los nudos psíquicos (Granthis).
Los Bandhas pueden realizarse aisladamente, pero consiguen su efecto optimo cuando se combinan entre si, con los Mudras y el Pranayama.
Normalmente se realizan con la retención del aliento(Kumbhakas)