ASANAS (Posturas corporales en Yoga)
Cada asana es una oportunidad para permanecer consientes en distintas situaciones corporales.
Las asanas son un medio para potenciar la integración del cuerpo-mente. Durante su ejecución se establece un dialogo silencioso entre el cuerpo y la mente que nos da la oportunidad de explorar nuestra realidad fisiológica.
El trabajo con asanas contiene dos fases :
1. Fase dinámica
Es el proceso de construir la asana y adquirir la posición final. Incluye también el desmontar la postura una ves concluida y el retorno a la posición de partida.
Hay que realizarla lentamente, sincronizando el movimiento con la respiración.
2. Fase estática
Es la postura en si. Un periodo en el que el cuerpo permanece inmóvil, mientras la atención reconoce todo el organismo, informándonos de cuando sucede.
Primeramente se enfoca la atención a los aspectos externos de la postura y posteriormente se dirige a una toma de conciencia mas profunda.
La fase estática se consuma cuando se estabiliza la atención y emerge un estado de silencio mental. Un estado de unificación entre el cuerpo y la mente que permite experimentar la repercusión y la esencia de la postura.
Inicialmente, el practicante debe ocuparse de perfeccionar los aspectos básicos de la postura: equilibrio postural, respiración adecuada, relajación, comodidad, firmeza y inmovilidad. Cuando se hayan afianzado las características básicas será mas fácil profundizar en la toma de la conciencia y desarrollo de doble atención: en observación de todo el cuerpo y la respiración globalmente, y atención que tendrá carácter móvil y podrá viajar por todo el cuerpo estableciéndose en áreas especificas (columna vertebral, glándulas, plexos nerviosos, chakras , etc..)
Cada postura tiene sus propias características. Algunas son cómodas de mantener durante largos periodos de tiempo, mientras que otras solo pueden realizarse unos pocos segundos. En general , es deseable permanecer el mayor tiempo posible, siempre y cuando se este firme y cómodo.
Las asanas repercuten benéficamente en todas las estructuras del ser humano, principalmente aportando un buen trabajo a nivel físico y el equilibrio energético.
PADAHASTASANA (Flexión hacia delante de pie)
Es una excelente postura debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a la columna vertebral y los músculos de la espalda ,tendones posteriores de las piernas, nervios y ciática.
Ajusta los discos intervertebrales desplazando los hacia delante ,haciendo la columna fuerte ,resistente y flexible.
Revigoriza los músculos de la espalda.
Tonifica los órganos abdominales, aumentando los jugos gástricos mientras el hígado y el bazo están activos.
Es muy recomendable para los anémicos por que poca poco aumenta la cantidad de sangre en el sistema sanguíneo .
Expulsa la acumulación de exceso de grasa en las zonas de los muslos y vientre .
Estimula el sistema nervioso.
Beneficioso para las piernas después de las fracturas.
En plan sutil recarga con la energía de la tierra ,equilibrando Muladhara chakra.
Concentracion: Sentir energía terrenal pasando por todo el cuerpo desde los pies hasta las manos , Muladhara chakra o realización correcta de ejercicio y respiración tranquila.
PASCHIMOTANASANA( Flexión hacia delante)
Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento de los músculos que recorren la espalda ,tonificándolos a su ves debido a la irrigación sanguínea producida.
Añade la elasticidad y flexibilidad a la espina dorsal ,dándole el efecto rejuvenecedor.
Da buen estiramiento de los tendones posteriores de las piernas.
Alivia dolores de la espalda ,piernas ,rodillas y muslos.
Los órganos abdominales son profundamente estimulados debido a la presión ejercida sobre las vísceras. Estimula los movimientos peristálticos del intestino.
Adecuada para tratar la diabetes por su efecto sobre las páncreas ,hemorroides y obesidad.
Beneficioso en caso de próstatas. Ayuda en casos de impotencia.
Alivia problemas dermatológicos.
Asegura la correcta circulación de sangre por todo el cuerpo.
Aconsejada para las personas irritables ,ya que otorga mayor poder de resistencia y disipa los estados de animo de ansiedad.
Aumenta la longitud vital.
En plan sutil recarga con la energía de la tierra ,equilibrando Muladhara chakra.
Concentración: Sentir energía terrenal pasando por todo el cuerpo desde los pies hasta las manos , Muladhara chakra o realización correcta de ejercicio y respiración tranquila.
BHUJANGASANA (Postura de Cobra)
Esta asana produce un importante efecto sobre la columna vertebral, debido a la flexión hacia atrás.
Tonifica y desarrolla los músculos de la espalda.
Alivia lumbago ,jorobas y diferentes formas de ciática.
Estimula es sistema nervioso ,rejuveneciéndolo . Tonifica los músculos del corazón y las células de aire de los pulmones.
Ejerce una presión en la zona abdominal ,estimulando los órganos internos . Beneficioso para los riñones.
Muy aconsejable para las mujeres con enfermedades utero-ovaricas ,manteniendo la circulación sanguínea eficiente en aquellas zonas ,tonificándolas ,ayudando regular el ciclo menstrual.
Regula el ritmo cardiaco.
Expande tórax, abriendo al cielo Anajata chakra.
Otorga magnanimidad ,confianza en si mismo ,nobleza ,aumenta capacidad de amar.
Concentración : Anajata chakra o realización correcta de ejercicio y respiración tranquila.
TRICONASANA( Postura de triangulo)
Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral ,en particular los de la zona baja de la misma.
Se produce un marcado efecto en los músculos intercostales y abdominales ,estirándolos y tonificándolos en las distintas fases de su ejecución.
Elimina dolores de la espalda ,alivia ciática. Elimina la rigidez de las piernas y caderas. Ayuda a corregir desviaciones en la columna, llevando a adoptar una postura correcta.
Estimula los nervios espinales, produciendo efectos reflejos sobre diferentes órganos.
Estimula los órganos abdominales. Despierta el fuego digestivo y el apetito.
Elimina la adiposidad de la cintura y muslos.
También beneficioso para el tórax, desarrollando el pecho y curando enfermedades pulmonares.
Confiere el equilibrio psíquico ,valor ,fuerza de voluntad y confianza en si mismo.
Concentración: Chakras menores al lado de Manipura chakra ,Surya chakra- costado derecho, Chandra chakra- costado izquierdo. Realisacion correcta de ejercicio y respiración tranquila.
SHALABJASANA (Postura del saltamontes)
Esta asana complementa la acción de Bhujangasana (Cobra) sobre la columna vertebral y se realiza a continuación de esta.
Flexibiliza la columna vertebral. Fortalece la musculatura del abdomen ,glúteos, la región lumbar y los brazos.
Cura reumatismo de los manos y piernas .Estira los músculos de lumbares ,eliminando la ciática y otros dolores de zona de sacro y lumbares.
Actúa benéficamente sobre los órganos abdominales especialmente sobre el hígado ,los riñones ,los intestinos y el páncreas. Ayuda a la digestión. Elimina flatulencias.
Cura los problemas de la vejiga, ovarios y próstata. Especialmente aconsejada para las mujeres, eliminando dolores menstruales.
Amplia el pecho y hombros. Fortalece y tonifica los pulmones.
Comunica una sensación de fortaleza y energía
Despierta Swadhisthana chakra
Concentración: Swadhistana chakra o realisacion correcta de ejercicio y respiración tranquila.
GOMUKHASANA (Hocico de la vaca)
Esta asana es muy beneficiosa para desarrollo de manos y hombros. Restaura la elasticidad de los músculos de la espalda y brazos ,equilibra la columna vertebral, especialmente en los lumbares.
Estira la espalda y la hace recta, ayudando a eliminar escoliosis y ciática.Alivia el dolor de antebrazos.
Estira los pies ,rodillas y cintura.
Cura el reumatismo ,neuralgia(dolores de nervios) y mialgia(dolores musculares) de las piernas y muslos. Cura gota, ayuda en casos de pies planos y dolores de tacones.
Beneficioso para el sistema digestivo ,da fuerzas al estomago.
Cura enfermedades de los pulmones. Muy aconsejable para problemas de asma ,alergias y tuberculosis.
Despierta Anahata chakra
Concentración: Anahata chakra o realización correcta de ejercicio y respiración tranquila.
VAJRASANA (Postura de Diamante)
Una de las asanas para meditación.
Este asana se puede practicar en cualquier momento ,incluso con el estomago lleno.
Si se realiza justo después de comer durante unos 5-30 min eleva las energías, encendiendo el fuego digestivo con elemento de aire.
Aconsejable para los que tienen problemas digestivos tales como : dispepsia ,estomago pesado, flatulencias, problemas hepáticos.
Al despertar los chacras superiores aumenta el poder de la concentración.
Fortalece los nervios y los músculos de las pantorrillas y muslos.
Hace fuertes las rodillas.
Cura o previene el reumatismo de las piernas y rodillas.
Alivia los problemas debidos al crecimiento de espolones calcáneos ,alivia gota(uno de los tipos de artritis por micro cristales en dedo gordo del pie)
Si se practica sostenidamente cura los pies planos.
Cura o previene la ciática.
Hace columna vertebral firme y fuerte ,aliviando problemas de los lumbares.
Despierta el Ajna chakra y Anahata chakra ,equilibrando el plano emocional con el plano mental y confiere un estado de autoconfianza superiores.
Concentración: Durante de la ejecución la atención se cambia turnando entre Anahata chakra con Ajna chakra ,creando un entrelace entre estas dos chakras -corazón –mente, mente –corazón. Importante controlar la respiración, debe ser tranquila y relajada ,con abdomen.
PAVANA MUKTASANA(Postura de liberación del viento)
Es un asana de realización bastante fácil pero conlleva muchos beneficios para el practicante.
Muy importante la ejecución correcta del mismo, controlando que la columna vertebral este completamente recta y casi apoyada en el suelo en las zonas lumbar y cervical, relajando los lumbares.Para trajabajar mas la zona abdominal tabien se pueden levantarse la cabeza con los hombros del suelo en la misma linea ,sin atraer los hombros a las orejas ,ni la frente a las rodillas.
Mejora la circulación de sangre de los miembros inferiores ,aliviando problemas de artritis de las rodillas.
Alivia dolores de espalda y lumbares.
Expulsa los gases del sistema digestivo, curando hinchazones de barriga.
Estimula los nervios y músculos de la zona del abdomen ,establece las glándulas gástricas en acción. Descongestiona el hígado, bazo, glándulas sexuales y páncreas( lo que ayuda en el tratamiento de diabetes).
Produce la sensación de bienestar y relajación.
Concentración: Manipura chakra. Respiración abdominal ,tranquila.
GARUDASANA (Postura de águila )
Es una de las asanas de equilibrio.
Es muy beneficioso para los que están mucho tiempo de pie trabajando o para bailarines, porque estira y refuerza los nervios y músculos de las piernas y manos.
Cura dolores y trastornos de artritis o reumatismo de los pies, rodillas o otras articulaciones.
Fortalece la espalda.
Psicológicamente equilibra la persona, incrementa la audacia y inteligencia.
Despierta Ajna chakra
Concentración: Para realizar correctamente las posturas de equilibrio ,se necesita un soporte externo sobre el que se fijara la mirada durante el ejercicio. Al elegir un punto fijo (para ejemplo en la pared de frente) ,se mira fijamente a el, traspasando la mirada por los dedos de la mano ,que también están dirigidos hacia este punto.
La respiración abdominal ,tranquila. Mente tranquila ,los pensamientos se paran(solo existe el punto en la pared)
KAKASANA (Postura de cuervo)
Es una de las asanas de equilibrio.
Como cualquier postura de equilibrio exige mucha concentración y sobre todo las posturas sobre las manos.
Desarrolla la fuerza física de las manos y especialmente de las muñecas, y de todo el cuerpo
Aumenta la concentración (presencia en aquí y ahora),desarrollo mental y tranquilidad.
Concentración: Correcta ejecución del propio ejercicio
TADASANA (Postura de árbol)
Proporciona un ejercicio tonificante y no agotador que mantiene el cuerpo vivas y activo.
Es especialmente útil para las mujeres ,ya que puede ser practicado incluso hasta el quinto día antes del parto ,por que no agota la mujer embarazada ,sino por el contrario la hace sentir bien y descansada.
Beneficioso en casos de ciática y para aquellos cuyas extremidades son hipersensibles al frio.
Convierte el cuerpo en bien construido y proporcionado, ágil y ligero.
Da agilidad a la mente.
Aumenta la capacidad de magnetismo curativo en las manos, muy beneficioso para los que trabajan dando masajes .
En plan sutil recarga el cuerpo de energías del cosmos ,mano izquierdo – energía de la luna ,mano derecho – energía del sol.
Concentración: Muy importante prestar la atención a la correcta ejecución del ejercicio –piernas abiertas a la altura de los hombros, la espalda recta ,sin curvas en la columna ,los hombros relajados, las palmas de las manos y dedos rectos pero sin tención, respiración abdominal y tranquila ,los ojos serrados ,concentrando la mente en sentir las energías del cielo bajando por todo el cuerpo desde los dedos de las manos hasta el Muladhara chakra,y intentar retener la allí (para que no baje por los pies a la tierra) con Mula bandha(contracción de los músculos del perineo)
Meditar en este asana unos minutos, controlando la correcta ejecución del Mula banda.
Al acabar meditación las manos bajan muy lentamente, sintiendo el picoteo de energía en ellas. Y sigues con los ojos serrados durante un rato imaginando una bola de luz que envuelve tu cuerpo .
SAHAJA AGNISARA DHAUTI (Natural limpieza con fuego)
Aconsejable realizar después de unos minutos de meditación en Tadasana.
Se trata de un profundo interno masaje de zona abdominal y los órganos internos.
Técnica de ejecución : Las piernas a lo ancho de los hombros ,sentamos en media sentadia ,los glúteos hace atrás, controlando que las rodillas no salen mas adelante que los dedos de los pies, la parte superior del cuerpo echado hacia delante con la espalda recta, abrasamos la cintura con las dos manos, con los 4 dedos alrededor del ombligo. Serramos los ojos ,pasando toda la atención al Manipura chakra. Ejecutamos una presión bastante fuerte ,realizando unos movimientos circulares ,masajeando el vientre, primero por el sentido del reloj durante unos minutos y después cambiar el sentido a contrarreloj ,también realizando lo durante unos minutos.
Prohibido para las embarazadas y mujeres en días de menstruación.
Aporta un potente masaje de vísceras ,mejorando el movimiento peristáltico de los intestinos. Ayuda a sangre sana y aire fluir por el abdomen.
Profundo interno masaje implica una espectacular curación de una amplia gama de enfermedades abdominales.
Adelgaza la sintura.
Despierta Manipura chakra.
Chakrasana (Postura de la rueda)
Quien practique este asana tendrá el control perfecto de su cuerpo. Realizar la habitualmente retrasara la vejes ,porque actúa directamente en la columna vertebral , que es el eje central del ser humano, tonificando la.
Aumenta vitalidad y energías si se practica a menudo.
Llena el cuerpo de energía de la tierra ,activando los chakras principales.
Tonifica los Nadis (canales energéticos) del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Da energías para un trabajo activo, alegra el estado de animo y el espíritu, da entusiasmo espontaneo ,viveza y un efecto calmante para la mente.
Produce un efecto beneficioso en las rodillas ,hombros ,manos y muñecas.
Perfecto para los bailarines. Elimina el dolor en el cuello o hombros después de Sarvangasana (postura sobre los hombros) .
Es un buen remedio para adelgazar. Cura lumbago y dolores de espalda, eliminando los defectos de espina dorsal, la rigidez de los huesos y las articulaciones de la caja torácica.
Hace el cuerpo resistente ,flexible, adelgaza la cintura ,hace el pecho mas ancho. Aumenta vitalidad bioenergética y despierta potencial magnético personal.
Nunca debe ser practicado con violencia o mas allá de los limites físicos.
Concentración : En la ejecución correcta del asana ,respiración tranquila y movimiento de energía de la tierra desde los dedos de los pies atravesando todo el cuerpo hasta salir por las manos en forma de una hola.
Sarvangasana (Postura sobre los hombros)
Este asana se considera como una bendición ofrecida a la humanidad por los antiguos sabios, panacea para la mayoría de las enfermedades comunes.
La llaman asana-reina por sus beneficios.
Regulariza y normaliza la función de las glándulas tiroides ,y de allí ayuda a normalizar la función de las otras glándulas endocrinas.
Preserva la juventud, muy recomendable para los quien pasa mucho tiempo de pie, muy útil para las personas con extrema sensibilidad al frio o al calor de los pies. Ayuda a prevenir las varices.
Es una bendición para las mujeres con problemas de fuertes dolores menstruales ,aliviando los ,y con el tiempo suficiente de practicas eliminando los.
Ayuda en Brshmacharia(abstención del sexo) ,moviendo las pesadas energías sexuales a chacras superiores, y por lo tanto da paz y estabilidad psicológica.
Da calma y seguridad de si mismo.
Purifica la sangre y elimina toxinas. Asegura salud de la piel. Es buen remedio para ayudar de perder el peso.
Mejora la calidad de la voz de los cantantes ,activando Vishuddha Chakra .
Para conseguir el máximo efecto trabajando con este asana hay que meditar en ella mínimum 8 min. al dia.
Concentración : Respiración tranquila ,o movimiento de energía del cielo bajando en forma de una ola por tu cuerpo desde los pies ,manteniendo les relajados ,hasta la garganta ,recargando y equilibrando Vishuddha Chakra
DHANURASANA(Postura del arco)
Flexiona y rejuvenece la columna vertebral,haciendo la elastica y resistente.
Previene osificacion de los huesos y vertebras,eliminando hernias discales y jorobas.
Se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella.Reduce la adiposidad ,y actúa sobre los intestinos evitando la constipación.Muy beneficioso para las personas con problemas gastro – intestinales.
Normalisa las funciones de páncreas ,ayudando en casos de diabetes.Estimula los riñones.
Da dinamismo y energias para personas apáticas.
Prohibido en casos de hernia abdominal.
Concentración :Manipura Chakra,o en la realización correcta del ejercicio mismo y respiración tranquila
Halasana(Postura de arado)
En ella se combinan los efectos de las posturas invertidas y de las posturas de flexión.
Arado es el símbolo de la mente que se activa con la energía telúrica.
Beneficios principales:
Hace elástica la columna vertebral ,previniendo la osificación temprana y degeneración de los huesos ,especialmente las vértebras.
Cura dolores musculares o reumatismo, tonificando los nervios espinales.
Influye positivamente en las glándulas tiroides y normaliza metabolismo.
Tonifica y rejuvenece los órganos abdominales.
Es una postura tranquilizante e induce un estado de interiorización.
Intensifica la actividad de Vishunhi Chakra ,despierta Ajna Chakra.
Prohibido para personas con problemas de corazón, y para las personas con alta tención realizar la con un experto.
Concentración:Ajna Chakra ,o sentir la energía telúrica pasar desde los dedos de los pies hasta Ajna Chakra, o calmar la respiración y concentrarse en ella.
POSTURAS DE MEDITACION
En las asanas de meditación el cuerpo adopta una estructura piramidal que ayuda a equilibrar e incrementar los niveles de las energías vital y psíquica. En efecto ,las posturas de meditación configuran un cirquito energético serrado , donde la energía al no poder disiparse fluye dentro del circuito, cargando los chakras , e induciendo un nivel de conciencia mas profundo.
Uno de los efectos mas notables de dichas asanas radica en que ,una vez regularizada y equilibrada la circulación energética, la energía es impulsada naturalmente hacia los centros superiores del cerebro, donde genera la activación y el despertar de los mismos .
Sirsasana (Postura en la cabeza)
Algunos maestros la consideran como la postura mas importante del Hatha Yoga, y es lógico, dada la gran intensidad de sus efectos benéficos sobre todas las estructuras del cuerpo-mente. Combina todos efectos beneficiosos de los 84 asanas clásicos.
Algunos de sus principales efectos son los siguientes:
Da energías y tonifica todo el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo ,especialmente en la cabeza. Influye en las glándulas Pineal y Pituitaria, armonizando el funcionamiento de el sistema endocrino.
Estimula las funciones mentales :atención, memoria ,etc., y las facultades psíquicas. Elimina ansiedad y nerviosismo ,reemplazando los con el placer real de tonificación de espíritu.
Sublima la energía sexual ,convirtiendo la en energía espiritual.
Combate eficazmente múltiples dolencias , como : dolores de cabeza, asma, falta de energía, varices, hemorroides, insomnio, estreñimiento, etc.
Mantiene el cuerpo joven.
Equilibra la actividad de los nadis Ida y Pingala.
Despierta Sahasrara Chakra.
Contraindicaciones:
Problemas con los vasos sanguíneos del cerebro, alta tención, sinusitis, conjuntivitis, glaucoma ,otitis.
Ardha Matsyendrasana (Media torsión espinal)
Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral, rejuveneciendo y tonificando la espina dorsal, aportando un efecto muy positivo en el resto del cuerpo.
Refuerza los músculos de la espalda y cuello. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales. Estimula todo el sistema nervioso. Alivia el reumatismo de espalda y caderas, lumbago, ciática.
Beneficia los pulmones, produciendo una aireación alternativa de ellos ,estimulándolos. Estimula los órganos abdominales. Incrementa la perístasis de intestinos. Elimina la grasa abdominal.
Recarga el organismo con prana , dando enseguida la sensación de bienestar y tranquilidad de mente y cuerpo.
Despierta energía Kundalini (Energía espiritual)
Concentración : Visuddha Chakra , respiración tranquila.